► Xem thêm
Tư thế cây cầu, plank, ngồi gập người về phía trước, co gối vào ngực… là các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày.
Bài tập 1: Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
Co hai đầu gối, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Giữ yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu.
Lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần.
Bài tập 2: Plank
Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống.
Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước.
Giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn.
Lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Bài tập 3: Ngồi gập người về phía trước
Bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Người bệnh luyện tập mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh gây nên.
Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau.
Từ từ gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây.
Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Bài tập 4: Co gối vào ngực
Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải.
Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ yên trong 30 giây.
Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Lưu ý, các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm chỉ hiệu quả khi được duy trì thực hiện mỗi ngày. Người bệnh không được nóng vội cũng không được tự ý ngưng giữa chừng.
Tư thế cây cầu, plank, ngồi gập người về phía trước, co gối vào ngực… là các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Người bệnh thoát vị đĩa đệm có thể tham gia bơi lội, đi bộ, yoga hoặc thực hiện các bài tập tại chỗ. Những bộ môn này giúp gân cơ, khớp xương được thư giãn, đồng thời giảm áp lực tác động lên đĩa đệm.
Sau đây là những bài tập tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm, người bệnh nên dành ra 15 phút để thực hiện mỗi ngày.
Bài tập 1: Tư thế cây cầu
Nằm ngửa, thẳng người, hai tay đặt xuôi cạnh hông và đùi.
Co hai đầu gối, hóp bụng, hít sâu, lấy sức nâng mông lên cao, hai tay vẫn để thẳng trên sàn. Chú ý giữ đầu thẳng (tuyệt đối không quay đầu qua trái hoặc phải), lưng thẳng, khoảng cách giữa 2 bàn chân rộng bằng vai.
Giữ yên tư thế trong 30 giây hoặc lâu hơn, đến khi mỏi người thì từ từ nằm xuống, quay về trạng thái ban đầu, thở chậm và sâu.
Lặp lại động tác tương tự trong 3 - 5 lần.
Nằm sấp, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, hướng mũi chân xuống.
Chống hai tay vuông góc ngay dưới vai và song song với nhau. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên, giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, đầu hướng về phía trước.
Giữ yên tư thế trong 10 giây hoặc lâu hơn, hít thở đều.
Để kết thúc động tác, bạn từ từ hạ tay xuống, cơ thể chạm mặt sàn.
Lặp lại động tác tương tự 10 lần.
Bài tập có tác dụng kéo giãn cột sống, giải tỏa áp lực lên hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Người bệnh luyện tập mỗi ngày giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi do triệu chứng bệnh gây nên.
Ngồi thẳng lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, khép chân cạnh nhau.
Từ từ gập người xuống cho đến khi đầu chạm gối, hai tay nắm lấy hai cổ chân, chân luôn giữ thẳng và ép sát xuống sàn. Giữ yên tư thế trong 10 - 20 giây.
Sau đó nhấc đầu và phần thân trên, trở về tư thế ban đầu.
Nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng chân trái, co chân phải.
Hai tay ôm lấy gối chân phải, kéo căng gối đến ngực, hít thở đều và giữ yên trong 30 giây.
Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự cho chân còn lại.
Lặp lại 3 lần cho mỗi chân.
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen